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西安临潼区夜场KTV招聘男模无任务日结、-教育委员-+Q:-:4397301:-:底薪5000-10000以上,可日结/周结/月结,详情咨询了解:-:{ 《自我的重徏�Q�一个心理咨询师的抗抑郁手记》。出版社供图 抑郁���像��M��肢体或器官的损伤一��P��需要就包R��康复，不需要“你没有事，只要坚强”，而这本书则是一个可以随�w�携带的、能够指��g��救急的���药����?―――――――――�?春天的脚步近了，与一般�h印象中春暖花开、万物复苏的场景有反差的是，�q�是一个抑郁高发的季节。春季气温�L动大、光照时间变化，易引发血清素和多巴胺分泌紊�ؕ�Q�加剧情�l��L动；复工�q�校的环境变化也带来各种新的压力�?在网�l�上�Q�许多“抑郁症怎样才能自愈”的�l�验�ȝ���Q�看上去�W�合�U�学�Q�也很详�l�、很全面�Q�如�Q�“不要忍耐，立刻��d��院就诊”“停止攻击自己、思考过厅R��恐惧未来”“锻��g��注当下细���的事情”“过有规律的生活”，可以说从行动上、心态上都给��Z��贴心的意见。但真正因�ؓ一句劝说、一���帖子被��L��的�h又会有多���呢�Q�一个网友在�q�种帖子下面留言�Q�道理都懂，可是真的做不到�?若溪是应用心理学博士、国家注册心理咨询师�Q�还有儿奛_��全的家庭�Q�但她也曑֜�4�q�间3�ơ被抑郁症困扰�ƈ竭力�Ҏ(gu��)��。就是这样一位具有双重标�{����作者，写作了《自我的重徏�Q�一个心理咨询师的抗抑郁手记》这样一本突破传�l�的作品�?“我知道真正抑郁的�h�Q�注意力、语�a�理解能力都是有障���的。文字学理性太强，或篇�q�过于厚重，他们可能看不�q�去。”在接受中青报・中青�|�记者专访时�Q�若溪回忆�v自己的亲�w�经历，“抑郁的人往往有强�q�思维�Q�很多情�l�不听��唤，一些症状如惊恐发作�Ӟ��他们也是没有自控能力的，但他们又不能一�?4���时都和专业人士保持联系。所以我惻I��一本能让他们自助、能让他们��n边�h帮助他们的工具书是非常必要的。�?有写作此书的念头之前�Q�若溪在�(zh��n)�抑郁症期间�Q�曾�l�受到国外一本面向抑郁症�(zh��n)�者的康复操作手册的帮助和鼓舞。在后来的日子里�Q�复盘自��q���l�历�Ӟ��她也逐渐产生了一个想法――从0打造出一本更适合国内�C�会环境、能让国内抑郁�h���更好看懂、更好操作的“康复工具书”�?�q�本书没有晦涩的术语堆砌�Q�也不拘泥于心理学流�z����争论�Q�而是以作者自�w?�ơ抑郁症发作�q�康复的真实�l�历�����本，���康复过�E�拆解�ؓ可操作的具体步骤�?书中的指��g��短句、问卷和表格的�Ş式呈玎ͼ����学生也可以理解。若溪尽力�ɘq�些指导�늛��(zh��n)�者日常生�z�R��思想困境的每一个细节，包括了如何判断自己是否需要看�ȝ���Q�看�ȝ��前应当有什么准备，如何选到最适合自己的医生和咨询师，如何记录用药的情况，如何从寝食、情�l�、运动等多方面记录恢复的状态……像“家庭医药箱”般�Q��ؓ�(zh��n)�者提供日常救急的指引�Q�也为健康�h、医生、心理咨询师搭徏理解的桥梁�?对于惌���自己帮助自己的群体，若溪在书中首先帮助大家掌握抑郁情�l�和抑郁状态的症状识别以及应急策略。书中列举了抑郁症与普通情�l�低落的区别�Q�持�l�两周以上的情��A低落、思维�q�滞、行动力减退是核心指标，需及时���医。这一点对于大多数人和症状较轻的�h���来说都是非常有用的知识。而对于较��Z��重的�(zh��n)�者，要应对突然袭来的�H�息感或自杀念头�Q�她�����通过“安全环境清单”（如联�pȝ��定亲友、�{�U�至开阔空��_��实现��x���q�预�?如果已经���诊�Q�就可以使用若溪�l�出的“用药与���医的理性指南”了。若溪针�Ҏ(gu��)��者对药物的抗拒心理，以亲�w�经历解析抗抑郁药的利弊�Q�强调“遵��d��”的重要性，�q�详�l�记录用药反应监���表�Q�帮助�?zh��n)�者与�ȝ��高效沟通。她�q�提出“停药需臛_��两年周期”的警示�Q�避免急于求成��D��的复发�?面对抑郁、焦虑�h���缺乏生�zȝ��动力和想法的执行力等特点�Q�若溪结合自��q��专业知识和亲�w�经历，提出了�?%改变法则”：从整理衣柜、步�?0分钟�{�最���行动开始，逐步恢复对生�zȝ��掌控感。这�U�“微调”策略降低了执行门槛�Q�避免�?zh��n)�者因目标�q�高而自我否定�?本书�q�以大量���幅解释、指��g��友和�ȝ��如何有效帮助抑郁症�?zh��n)�者。亲人、朋友和抑郁人群的沟通话术也是非帔R��要的一点，若溪一再强调，应当从“你��Z��么抑郁”向“我能�ؓ你做什么”�{变，做到有效陪伴――她指出“你要坚强”“制定计划表”等常见鼓励方式可能适得其反�Q��ƈ�����亲友采用“非评判性們֐�”――如���单回应“这一定很隑֏�吧”，或通过陪伴散步、整理房间等实际行动提供支持�?“现在许多地方，�_�����U�的门诊力量和就诊�h数相比，会处于比较紧张的状态，��Z��保证效率�Q�医生往往来不及、顾不上去说�q�些。”若溪说�Q�“所以我也希望一些医生可以从书里获得启发�Q�给病�h哪怕是只有几句话的认知引导与情感支持。这会让病�h���d��医院时感刎ͼ�自己不是只拿了几颗药���p��了，而是获得了一�U�系�l�的疗愈。�?�q�种设计让书�c�脱���Z��一�ơ性阅诠Z��的范畴�Q�成为可反复使用的工兗���正如若溪所�a��Q�“对抗抑郁症的过�E�，正是重徏自我的过�E�。”本书提供的不仅是方法，更是一�U�“带着症状生活”的智慧――承认极限，接纳波动�Q�在破碎中寻��N��建的可能�?“改变现状的勇气和能力，在我们真正迈出第一步，走进新的生活之前�Q�是�怸�着、看不见的。”若溪最后表�C�，如果�(zh��n)�者能够凭借自��q��意愿和��n边�h的支持，�t�实地接受诊断、治疗，�q�离压力源，加上适度的锻��|��保证���_��长的休息旉����Q���n体的自愈力就会强化、�v效�?“最后支撑我们的�Q�是我们�w�体里与生俱来强大的自我修复的能力。我们每个�h�Q�都有这�U�追求更���好生活的自愈力。”若溪说�?中青报・中青�|�见习记�?李怡蒙 记�?蒋肖�?来源�Q�中国青�q�报}