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沈阳辽中区夜场KTV招聘男模无任务日结-教育委员-+Q:-:4397301:-:底薪5000-10000以上,可日结/周结/月结,详情咨询了解:-:{ 《自我的重徏åQšä¸€ä¸ªå¿ƒ(j¨©)理咨询师的抗抑郁手记》。出版社供图 抑郁ž®±åƒä»ÖM½•è‚¢ä½“或器官的损伤一æ øP¼Œéœ€è¦å°±åŒ…R€åº·å¤ï¼Œä¸éœ€è¦â€œä½ æ²¡æœ‰äº‹ï¼Œåªè¦åšå¼ºâ€ï¼Œè€Œè¿™æœ¬ä¹¦åˆ™æ˜¯ä¸€ä¸ªå¯ä»¥éšíw«æºå¸¦çš„、能够指å¯ég½ æ•‘急的ž®è¯½Ž±ã€?―――――――――â€?春天的脚步近äº?ji¨£n)，与一般äh印象中春暖花开、万物复苏的场景有反差的是，˜q™æ˜¯ä¸€ä¸ªæŠ‘郁高发的季节。春季气温æ‡L动大、光照时间变化，易引发血清素和多巴胺分泌紊äØ•åQŒåŠ å‰§æƒ…¾lªæ‡L动；复工˜q”校的环境变化也带来各种新的压力ã€?在网¾lœä¸ŠåQŒè®¸å¤šâ€œæŠ‘郁症怎样才能自愈”的¾léªŒæ€È»“åQŒçœ‹ä¸ŠåŽ»½W¦åˆ¿U‘å­¦åQŒä¹Ÿå¾ˆè¯¦¾l†ã€å¾ˆå…¨é¢åQŒå¦‚åQŒâ€œä¸è¦å¿è€ï¼Œç«‹åˆ»åŽÕdŒ»é™¢å°±è¯Šâ€â€œåœæ­¢æ”»å‡»è‡ªå·±ã€æ€è€ƒè¿‡åŽ…R€ææƒ§æœªæ¥â€â€œé”»ç‚ég¸“注当下细ž®çš„事情”“过有规律的生活”，可以说从行动上、心(j¨©)态上都给å‡ÞZº†(ji¨£n)贴心(j¨©)的意见。但真正因äØ“(f¨´)一句劝说、一½‹‡å¸–子被æ²ÀL„ˆçš„äh又会(x¨¬)有多ž®‘å‘¢åQŸä¸€ä¸ªç½‘友在˜q™ç§å¸–子下面留言åQšé“理都懂，可是真的做不到ã€?若溪是应用心(j¨©)理学博士、国家注册心(j¨©)理咨询师åQŒè¿˜æœ‰å„¿å¥›_Œå…¨çš„家庭åQŒä½†å¥¹ä¹Ÿæ›‘Öœ¨4òq´é—´3‹Æ¡è¢«æŠ‘郁症困扰åƈ竭力å¯ÒŽ(gu¨©)Š—。就是这样一位具有双重标½{„¡š„作者，写作äº?ji¨£n)《自我的重徏åQšä¸€ä¸ªå¿ƒ(j¨©)理咨询师的抗抑郁手记》这样一本突破传¾lŸçš„作品ã€?“我知道真正抑郁的ähåQŒæ³¨æ„åŠ›ã€è¯­­a€ç†è§£èƒ½åŠ›éƒ½æ˜¯æœ‰éšœ¼„çš„。文字学理性太强，或篇òq…过于厚重，他们可能看不˜q›åŽ»ã€‚”在接受中青报・中青¾|‘记者专访时åQŒè‹¥æºªå›žå¿†è“v自己的亲íw«ç»åŽ†ï¼Œâ€œæŠ‘郁的人往往有强˜q«æ€ç»´åQŒå¾ˆå¤šæƒ…¾lªä¸å¬ä‹É唤，一些症状如惊恐发作æ—Óž¼Œä»–们也是没有自控能力的，但他们又不能一å¤?4ž®æ—¶éƒ½å’Œä¸“业人士保持联系。所以我惻I¼Œä¸€æœ¬èƒ½è®©ä»–们自助、能让他们èínè¾¹äh帮助他们的工具书是非常必要的。â€?有写作此书的念头之前åQŒè‹¥æºªåœ¨æ‚(zh¨¨n)£æŠ‘郁症期间åQŒæ›¾¾lå—到国外一本面向抑郁症æ‚(zh¨¨n)£è€…的康复操作手册的帮助和鼓舞。在后来的日子里åQŒå¤ç›˜è‡ªå·Þqš„¾låŽ†æ—Óž¼Œå¥¹ä¹Ÿé€æ¸äº§ç”Ÿäº?ji¨£n)一个想法――从0打造出一本更适合国内½C¾ä¼š(x¨¬)环境、能让国内抑郁äh¾Ÿ¤æ›´å¥½çœ‹æ‡‚、更好操作的“康复工具书”ã€?˜q™æœ¬ä¹¦æ²¡æœ‰æ™¦æ¶©çš„术语堆砌åQŒä¹Ÿä¸æ‹˜æ³¥äºŽå¿?j¨©)理学流‹z„¡š„争论åQŒè€Œæ˜¯ä»¥ä½œè€…自íw?‹Æ¡æŠ‘郁症发作òq¶åº·å¤çš„真实¾låŽ†ä¸ø™“æœ¬ï¼Œž®†åº·å¤è¿‡½E‹æ‹†è§£äØ“(f¨´)可操作的具体步骤ã€?书中的指å¯ég»¥çŸ­å¥ã€é—®å·å’Œè¡¨æ ¼çš„åŞ式呈玎ͼŒž®å­¦ç”Ÿä¹Ÿå¯ä»¥ç†è§£ã€‚若溪尽力ä‹É˜q™äº›æŒ‡å¯¼æ¶ëŠ›–æ‚(zh¨¨n)£è€…日常生‹z…R€æ€æƒ³å›°å¢ƒçš„每一个细节，包括äº?ji¨£n)如何判断自己是否需要看åŒÈ”ŸåQŒçœ‹åŒÈ”Ÿå‰åº”当有什么准备，如何选到最适合自己的医生和咨询师，如何记录用药的情况，如何从寝食、情¾lªã€è¿åŠ¨ç­‰å¤šæ–¹é¢è®°å½•æ¢å¤çš„状态……像“家庭医药箱”般åQŒäØ“(f¨´)æ‚(zh¨¨n)£è€…提供日常救急的指引åQŒä¹Ÿä¸ºå¥åº·äh、医生、心(j¨©)理咨询师搭徏理解的桥梁ã€?对于惌™¦è‡ªå·±å¸®åŠ©è‡ªå·±çš„群体，若溪在书中首先帮助大家掌握抑郁情¾lªå’ŒæŠ‘郁状态的症状识别以及(qi¨¢ng)应急策略。书中列举了(ji¨£n)抑郁症与普通情¾lªä½Žè½çš„区别åQšæŒ¾l­ä¸¤å‘¨ä»¥ä¸Šçš„情çÈA低落、思维˜qŸæ»žã€è¡ŒåŠ¨åŠ›å‡é€€æ˜¯æ ¸å¿?j¨©)指标，需å?qi¨¢ng)æ—¶ž®±åŒ»ã€‚这一点对于大多数人和症状较轻的äh¾Ÿ¤æ¥è¯´éƒ½æ˜¯éžå¸¸æœ‰ç”¨çš„知识。而对于较ä¸ÞZ¸¥é‡çš„æ‚(zh¨¨n)£è€…，要应对突然袭来的½H’息感或自杀念头åQŒå¥¹å»ø™®®é€šè¿‡â€œå®‰å…¨çŽ¯å¢ƒæ¸…单”（如联¾pȝ‰¹å®šäº²å‹ã€è{¿U»è‡³å¼€é˜”空é—ß_(d¨¢)¼‰(j¨ª)实现åÏx(ch¨®ng)—¶òq²é¢„ã€?如果已经¼‹®è¯ŠåQŒå°±å¯ä»¥ä½¿ç”¨è‹¥æºª¾l™å‡ºçš„“用药与ž®±åŒ»çš„理性指南”了(ji¨£n)。若溪针å¯ÒŽ(gu¨©)‚£è€…对药物的抗拒心(j¨©)理，以亲íw«ç»åŽ†è§£æžæŠ—抑郁药的利弊åQŒå¼ºè°ƒâ€œéµåŒÕd˜±â€çš„重要性，òq¶è¯¦¾l†è®°å½•ç”¨è¯ååº”监‹¹‹è¡¨åQŒå¸®åŠ©æ?zh¨¨n)£è€…与åŒÈ”Ÿé«˜æ•ˆæ²Ÿé€šã€‚她˜q˜æå‡ºâ€œåœè¯éœ€è‡›_°‘两年周期”的警示åQŒé¿å…æ€¥äºŽæ±‚成å¯ÆD‡´çš„复发ã€?面对抑郁、焦虑äh¾Ÿ¤ç¼ºä¹ç”Ÿ‹zȝš„动力和想法的执行力等特点åQŒè‹¥æºªç»“合自å·Þqš„专业知识和亲íw«ç»åŽ†ï¼Œæå‡ºäº?ji¨£n)â€?%改变法则”：(x¨¬)从整理衣柜、步è¡?0分钟½{‰æœ€ž®è¡ŒåŠ¨å¼€å§‹ï¼Œé€æ­¥æ¢å¤å¯¹ç”Ÿ‹zȝš„掌控感。这¿Uâ€œå¾®è°ƒâ€ç­–略降低了(ji¨£n)执行门槛åQŒé¿å…æ?zh¨¨n)£è€…因目标˜q‡é«˜è€Œè‡ªæˆ‘否定ã€?本书˜q˜ä(sh¨´)»¥å¤§é‡½‹‡å¹…解释、指å¯égº²å‹å’ŒåŒÈ”Ÿå¦‚何有效帮助抑郁症æ?zh¨¨n)£è€…。亲人、朋友和抑郁人群的沟通话术也是非帔R‡è¦çš„一点，若溪一再强调，应当从“你ä¸ÞZ»€ä¹ˆæŠ‘郁”向“我能äØ“(f¨´)你做什么”è{变，做到有效陪伴――她指出“你要坚强”“制定计划表”等常见鼓励方式可能适得其反åQŒåƈå»ø™®®äº²å‹é‡‡ç”¨â€œéžè¯„判性們֐¬â€â€•â€•å¦‚½Ž€å•å›žåº”“这一定很隑֏—吧”，或通过陪伴散步、整理房间等实际行动提供支持ã€?“现在许多地方，¾_„¡¥ž¿U‘的门诊力量和就诊äh数相比，ä¼?x¨¬)处于比较紧张的状态，ä¸ÞZº†(ji¨£n)保证效率åQŒåŒ»ç”Ÿå¾€å¾€æ¥ä¸å?qi¨¢ng)、顾不上去说˜q™äº›ã€‚”若溪说åQŒâ€œæ‰€ä»¥æˆ‘也希望一些医生可以从书里获得启发åQŒç»™ç—…äh哪怕是只有几句话的认知引导与情感支持。这ä¼?x¨¬)让病äh¼›Õd¼€åŒ»é™¢æ—¶æ„ŸåˆŽÍ¼Œè‡ªå·±ä¸æ˜¯åªæ‹¿äº?ji¨£n)几颗药ž®Þpµ°äº?ji¨£n)，而是获得äº?ji¨£n)一¿Uç³»¾lŸçš„疗愈。â€?˜q™ç§è®¾è®¡è®©ä¹¦¾cè„±¼› Z€œä¸€‹Æ¡æ€§é˜…诠Z€çš„范畴åQŒæˆä¸ºå¯åå¤ä½¿ç”¨çš„工兗÷€‚正如若溪所­a€åQšâ€œå¯¹æŠ—抑郁症的过½E‹ï¼Œæ­£æ˜¯é‡å¾è‡ªæˆ‘的过½E‹ã€‚”本书提供的不仅是方法，更是一¿Uâ€œå¸¦ç€ç—‡çŠ¶ç”Ÿæ´»â€çš„智慧――承认极限，接纳波动åQŒåœ¨ç ´ç¢Žä¸­å¯»æ‰ùN‡å»ºçš„可能ã€?“改变现状的勇气和能力，在我们真正迈出第一步，走进新的生活之前åQŒæ˜¯æ‘怸ç€ã€çœ‹ä¸è§çš„。”若溪最后表½Cºï¼Œå¦‚æžœæ‚(zh¨¨n)£è€…能够凭借自å·Þqš„意愿和èínè¾¹äh的支持，ítå®žåœ°æŽ¥å—诊断、治疗，˜qœç¦»åŽ‹åŠ›æºï¼ŒåŠ ä¸Šé€‚度的锻ç‚û|¼Œä¿è¯­‘›_¤Ÿé•¿çš„休息旉™—´åQŒèín体的自愈力就ä¼?x¨¬)强化、è“v效ã€?“最后支撑我们的åQŒæ˜¯æˆ‘们íw«ä½“里与生俱来强大的自我修复的能力。我们每个ähåQŒéƒ½æœ‰è¿™¿Uè¿½æ±‚æ›´¾ŸŽå¥½ç”Ÿæ´»çš„自愈力。”若溪说ã€?中青报・中青¾|‘见ä¹?f¨¤n)è®°è€?李怡蒙 è®°è€?è’‹è‚–æ–?来源åQšä¸­å›½é’òq´æŠ¥}